Зачем ультрафиолет зимой — и как его не хватает

 Когда солнце прячется на месяцы, вместе с ним уходит и ультрафиолет. 

А именно он запускает выработку витамина D, регулирующего десятки процессов в организме: от крепости костей до иммунной защиты.

По данным ЭкоСевер, в северных широтах с ноября по март уровень УФ почти нулевой. 

Даже если на улице ясно, солнечные лучи отражаются под острым углом и не «запускают» синтез нужного витамина в коже.

Что даёт ультрафиолет?

☑ Стимулирует производство витамина D;

☑ Поддерживает здоровье сердца и сосудов;

☑ Регулирует обмен кальция и фосфора (кости, зубы);

☑ Улучшает настроение — снижает риск зимней депрессии;

☑ Активирует иммунитет и снижает воспаления.Почему его не хватает зимой?

Даже при прогулках на воздухе лицо и руки закрыты, солнце низкое, а атмосфера рассеивает УФ-спектр. Особенно уязвимы:

жители Крайнего Севера;

пожилые и дети;

люди с хроническими болезнями;

те, кто проводит зиму в офисеКак восполнить дефицит?

Добавки с витамином D3 — по рекомендации врача (особенно в регионах выше 55-й параллели);

Специальные УФ-лампы для локальной фототерапии (аккуратно, под контролем специалиста);

Рацион: морская рыба, яичный желток, печень трески, грибы, обогащённое молоко;

Больше света — открытые окна, прогулки в светлое время, переезд на юг хотя бы на пару недель.